Makanan tertentu dapat membantu mengurangi hormon stres, terutama kortisol, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut daftar makanan dan manfaatnya:
- Cokelat Hitam : Mengandung flavonoid yang dapat menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan mood. Mengonsumsi coklat hitam juga dapat meningkatkan perasaan senang.
- Buah Beri : Kaya akan antioksidan, buah beri membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, yang dapat berkontribusi menurunkan kadar kortisol.
- Sayuran Hijau : Sayuran seperti bayam dan kangkung kaya akan magnesium, yang terbukti membantu mengatur kadar kortisol dan meningkatkan relaksasi.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian : Almond, kenari, dan biji rami kaya akan asam lemak omega-3 dan magnesium, yang keduanya dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
- Gandum : Gandum / oat merupakan karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan produksi serotonin, membantu meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres.
- Ikan Berlemak : Ikan seperti salmon dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3, yang terbukti menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan kesehatan otak.
- Kunyit : Kurkumin, senyawa aktif dalam kunyit, memiliki sifat anti inflamasi dan dapat membantu menurunkan kadar kortisol.
- Teh Hijau : Mengandung L-theanine, asam amino yang meningkatkan relaksasi dan menurunkan kadar kortisol.
- Pisang : Tinggi potasium dan triptofan, pisang dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi stres.
- Yogurt : Probiotik yang terdapat dalam yogurt dapat mendukung kesehatan usus, yang terkait dengan pengaturan suasana hati dan penurunan tingkat stres.
Tips :
Diet Seimbang: Gabungkan makanan ini ke dalam diet seimbang untuk mendapatkan manfaat optimal.
Makan dengan Perhatian: Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran untuk meningkatkan kenikmatan makanan Anda, yang juga dapat membantu mengurangi stres.
Tetap Terhidrasi: Jangan lupa minum cukup air, karena dehidrasi dapat meningkatkan tingkat stres.
Melakukan perubahan pola makan ini dapat mendukung tubuh Anda dalam mengelola stres secara efektif.